רק בריאות – ניטרלי

איך לאכול חומוס ולשמור על הבריאות?

neutrali_admin — Thu, 16 Jan 2020 14:32:53 +0000

אם אתם אוהבים חומוס, דעו לכם כי חומוס תורם לבריאות שלכם.
מדובר באחד המאכלים המעניינים ביותר בישראל אשר מבוסס על השפה הערבית 'חומוץ'.

מה אתם מדמיינים כאשר אתם רואים חומוס בצלחת?

אותו ממרח אשר רובנו אוהבים לנגב עם פיתה הוא קודם כל גרגירי חומוס התורמים לבריאות.
אותו ממרח תעשייתי המזכיר משחה במרקם לא רק טעים, אלא גם תורם לבריאות שלכם.

מדובר במזון על

כן, זה משונה ביותר לחשוב על כך, אבל למעשה מדובר במזון על אשר היה כאן עוד לפני שמאכלים אחרים היו כאן וזכו לתהילת עולם בהיכל המאכלים.
לפי סיפורים, מדובר בקטניה הראשונה אשר שימשה את האדם הקדמון באלף החמישי לפני הספירה.
החומוס לא נחשב מזון יקר ומהווה בסיס למגוון רחב של מאכלים טעימים.

אילו רכיבים תזונתיים קיימים בתוך החומוס?

בחומוס קיימים לא מעט רכיבים תזונתיים אשר הופכים את המאכל האהוב למאכל משביע ביותר אשר כדאי לשקול לשלב אותו כחלק מהירידה במשקל. אותם סיבים תזונתיים המצויים בחומוס מסייעים להורדת הכולסטרול והסוכר בדם וכך ניתן למנוע סוכרת. עוד יתרון מובהק בא לידי ביטוי בעובדה כי הגרגירים דלים בשומן ועשירים בחלבון. החלבון בחומוס מורכב ממספר חומצות אמינו החיוניות לגוף – מדובר בחומצות אשר הגוף לא יודע לייצר בעצמו ונחשבות חיוניות במיוחד.

החומוס מהווה תחליף נהדר למוצרי עוף ובשר

עוד יתרון משמעותי לחומוס בא לידי ביטוי בכך כי החומוס מהווה תחליף לא רע למוצרי עוף ובשר. מי שאינו אוכל בשר ונמנה על ציבור הצמחוניים אשר נדרשים להעשיר את התפריט ולספק כמות חלבון יומית, יוכל לעשות זאת באמצעות חומוס.

יתרון נוסף של החומוס בא לידי ביטוי בחלבון גבוה וכן השפעה על רמת השובע- חלבון מקנה שובע לאורך זמן רב.

חומוס כולל מדד אינדקס גליקימי נמוך

כפי שציינו, חומוס עשיר בפחמימות מורכבות וכולל מדד אינדקס גליקמי נמוך- משמעות הדבר היא כי אכילת החומוס גורמת לעלייה מתונה ברמות הסוכר בדם. אכילת חומוס מאפשרת ליהנות מתחושת שובע. עוד נציין כי החומוס עשיר בנוגדי חימצון החשובים לגוף במסגרת המלחמה שלהם ברדיקלים החופשיים הפוגעים בתאי הגוף. מזון עשיר הכולל נוגדי חימצון מסייע להילחם בתהליכי הזדקנות וכן מסייע במניעת מחלות.

החומוס עשיר מאד בוויטמינים

יתרון נוסף של החומוס בא לידי ביטוי בעובדה כי מדובר במאכל עשיר מאד בויטמינים הכוללים בין היתר ויטמין B9 הידוע בתור חומצה פולית הנחשב לויטמין חיוני ביותר במהלך תקופת ההריון התורם להתפחות תקינה של העובר. מכאן, נשים בגיל הפוריות המתכננות להגדיל את המעגל המשפחתי צריכות לצרוך גרגירי חומוס במטרה להבטיח רמה תקינה של חומצה פולית.

נוסף על כך, החומוס עשיר במינרלים שונים כגון :

ברזל: מבין הקטניות השונות החמוס עשיר בברזל. רבים אינם יודעים אבל רבע מהכמות המומלצות לצריכת ברזל מצויה בגרגירי חומוס מבושלים ולכן מדובר על מאכל חיוני למדי עבור אנשים שאינם צורכים בשר. אם יש צורך להגביר את הספיגה של הברזל, ההמלצה היא לצרוך לצד הגרגירים גם מזון העשיר בויטמין c כמו עגבניה או פלפל.

סידן: עוד נציין כי חומוס כולל גם רמה גבוהה של סידן בהשוואה לקינואה או אפונה.

אשלגן, אבץ ומגנזיום : חומוס גם עשיר במינרלים הנ"ל.

איך מומלץ לאכול את החומוס?

כעת נגיע לשאלת השאלות- איך כדאי לאכול חומוס? אמנם הדרך המקובלת ביותר לאכול חומוס היא ממרח חומוס. אם אתם מעדיפים לאכול ממרח חומוס על פני גרגירים, כדאי לבחון את האופציות השונות העומדות לבחירתכם ולבחון אם האופציות התעשייתיות מכילות כמויות גדולות של שומן, קלוריות ומלח.

שימו לב לסימון התזונתי

במקרה ואתם מעוניינים לאכול ממרח חומוס ולא גרגירים הקפידו לשים לב לסימון התזונתי. בשנים האחרונות ניתן למצוא לא מעט מוצרים המכילים אחוזי שומן נמוכים.

עוד הקפידו לשים לב לרשימת הרכיבים- כדאי לבחור בחומוס בו הטחינה מצוינת לפני השמן – כך זה מעיד כי כמות הטחינה גדולה בהשוואה לכמות השמן. העדיפו מוצר המכיל טחינה משומשום מלא ושומן שמקורו בשמן זית.

העדיפו הכנה ביתית על פני קניית חומוס

ההמלצה היא להעדיף הכנה ביתית על פני קניית חומוס. באמצעות ההכנה הביתית תהיה לכם אפשרות לשלוט על הרכיבים השונים וכך לאפשר לכם לאכול מאכל בריא.

ניתן לשלב את החומוס במגוון רחב של תבשילים

ניתן לשלב את החומוס במגוון רחב של תבשילים שונים לרבות סלט, אורז , פשטידות, בשרים או קציצות וכך לייצור ארוחה מעניינת ומזינה.

חשוב להשרות את הגרגירים רגע לפני הבישול

אם החלטתם לבשל את גרגירי החומוס, ההמלצה היא להשרות את הגרגירים מספר שעות טרם הבישול. מדובר בהליך המאריך את משך ההכנה וקיימת אפשרות לבחור בגרגירים קפואים על מנת לקצר את זמן ההכנה. כך או אחרת, עדיין התוצאה תהיה חומוס עשיר ברכיבים.

הפוסט איך לאכול חומוס ולשמור על הבריאות? הופיע לראשונה ב- ניטרלי.

מהי השעה הטובה ביותר לאכול קינוח?

neutrali_admin — Thu, 16 Jan 2020 14:19:55 +0000

אם מצאתם את עצמכם קמים בבוקר עייפים במיוחד ולא מתפקדים במשרד, ייתכן ואתם צריכים לבדוק את התפריט היומי שלכם

לפי מחקרים, ישנם מספר מזונות העשויים לגרום לכם שינוי משמעותי באורח החיים: סוכר ושומן רווי.

רבים לא ממש מודעים לעניין אכילת מתוקים והם עשויים לסבול מהפרעות בשינה בלי לדעת כי הפתרון טמון בשינוי אורח החיים שלהם ודפוסי אכילה בריאים יותר. אין ספק כי תזמון אכילת המתוק משחק תפקיד משמעותי.

תסיים את האוכל מהצלחת, תוכל לאכול את הקינוח

רבים מאיתנו עשויים להיזכר בתקופת הילדות בה ההורים היו מעודדים אותנו לאכול ירקות באמצעות ההבטחה לקינוח. אותה הבטחה הייתה בתקופה בה אנשים לא הבינו את משמעות אכילת הקינוח ונהגו לאכול כמות קטנה. עם זאת, יש בזה היגיון- בעת אכילת אוכל מתוק בצמוד לאוכל אחר קיימת עליה ברמת הגלוקוז בשל האכילה המתונה, אך יש לדעת כי אכילת מתוק מהווה חלק נכבד ממנת הסוכר של רבים.

אותו הרגל הפך לרע כאשר המתוק נקשר עם האוכל מהצלחת. המשמעות כי באמצעות ההתניה למתוק ההורים עשויים לגרום לילדים להתעלם מתחושת השובע ולחכות בצפייה למתוק. למעשה, באמצעות ההתניה הילדים צריכים לאכול גם אם הם לא חשים תחושת רעב.

מזונות בעלי סוכר רב מונעים מנוחה נכונה

לפי מחקר אשר התפרסם בכתב עת רפואי בשם Journal of Clinical Sleep Medicine , התברר כי ישנם מזונות בעלי כמות גדולה של סוכר שאינם תורמים לשינה טובה וחידוש הגוף . אם אתם רוצים לישון היטב בלילה, ההמלצה היא לאכול קינוח בשעות הצהריים.

מה באשר לשתייה?

מחקרים מראים כי שתייה של כוס יין אחת לפני השינה מסייעת להירדמות, אך חשוב ביותר לא להגזים בשתייה מופרזת. שתייה רבה עשויה להוביל לשיבוש מחזור השינה.

אמנם אלכוהול עשוי לסייע בהירדמות אך גם עשוי לשבש את איכות השינה. כמו כן , חשוב להקפיד לשתות זמן רב לפני השינה במטרה לאפשר לגוף לעכל את היין.

ההמלצה היא לקבוע חוקים לאכילה מתוקה

מתוק לא חייב להיות האויב שלכם אבל גם לא אוכל מנחם. אין צורך למצוא את עצמכם להתגנב בשעת לילה מאוחרת על מנת ליהנות מאכילה מתוקה אבל בהחלט חשוב לקבוע שעה מסוימת וחוקי אכילה למתוק.

בהתאם להקצבה

במידה והחלטתם לאכול מתוק, ההמלצה היא להקציב את זמן אכילת המתוק. אם מדובר באכילה של שתי עוגיות, ההמלצה היא לעמוד בכך ולא לסיים את כל קופסת העוגיות.

קביעת יום לאכילה

אין צורך לאכול מתוק כל שבוע, אלא אפשר לקבוע יום ובו אוכלים מתוק, כך זה יסייע להפחית את המתוק בשאר ימי השבוע. כאשר תקבעו יום בשבוע לאכילת קינוח, כך תפתרו את עצמכם מתחושת צפייה לקינוח בשאר השבוע. אם אינכם יכולים לקבוע זאת לבד וזקוקים לסיוע של איש מקצוע, כדאי לחפש דיאטנית אשר תסייע לכם לתכנן את סדר היום בשילוב מתוק.

אפשר לאכול באירועים מיוחדים

אם ממש קשה לכם לעמוד בפיתוי, הרי ניתן לאכול מתוק באירועים מיוחדים כמו חגיגת יום הולדת או חתונה. אכילת מתוק באירועים מסוימים תאפשר לכם לקבוע זמן מיוחד לאכילת הקינוח וכך לא תמצאו את עצמכם מחפשים את הקינוח בכל שעה משעות היום.

אפשר ליהנות מהטעם לא מהכמות

בבואנו לאכול קינוח אנו עשויים לחשוב ללא הפסקה על הכמות ולא על הטעם. רבים עשויים לחשוב על כמות המתוק במקום להתרכז באכילה.

כאשר מדובר בממתקים, רבים מאיתנו מגלים קושי להפסיק ולא ממש יכולים להסתפק בקוביית שוקולד, אלא מעדיפים יותר. כאשר הטעם המתוק בפה רבים מגלים קושי להפסיק והתיאבון נפתח.

הממתקים לא צריכים לגרום לתחושת שובע

בעת אכילת הארוחה אנו מעוניינים להרגיש תחושת שובע. בניגוד לדעה הרווחת, הממתקים לא צריכים לגרום לתחושת שובע ולכן רצוי להפסיק לאכול רגע לפני שאתם מרגישים מלאים. במידה ואתם עדיין לא מרגישים מלאים, ההמלצה היא להרבות בשתיית מים .

תכננו את הזמן למתוק

כדאי לתכנן את הזמן למתוק במטרה לא למצוא את עצמכם אוכלים ללא הפסקה בכל שעות היום. המשמעות היא אפשרות לעצור את עצמכם מפני להתנפל על המתוק וכך להימנע ממצב בו אתם מחסלים את כל המתוק ללא תכנון מראש.

אתם השולטים במתוק

על מנת שהמתוק לא ישלוט בכם ואתם תשלטו בצריכת המתוק בשעה הטובה ביותר, ההמלצה היא לתכנן מראש את כמות צריכת הקלוריות. ככל שתקדישו זמן רב יותר לצריכת המתוק, כך לא תמצאו את עצמכם מחפשים את הקינוח לעיתים קרובות, אלא יכולים להסתדר ללא קינוח לכמה שעות.

לא כדאי לאכול מתוק בחושך

אם קשה לכם להיגמל ממתוק, ההמלצה היא לשלב את המתוק בצורה נכונה בתפריט וכך לא תמצאו את עצמכם אוכלים מתוק בחושך. החוכמה היא ליהנות מהאכילה ולא למצוא את עצמכם מתגנבים בשעת לילה מאוחרת. במידה ובחרתם לאכול מתוק, אל תרגישו רגשות אשם ותנסו להסתיר.

כדאי להתמקד בהרגשת האכילה וההנאה ממנה

לשאלה מדוע אנשים מחפשים לאכול קינוח, התשובה היא במטרה להרגיש עונג מהארוחה עצמה. הטעם של הקינוח מאפשר להרגיש תענוג בצורה מלאה ותורם להרגשה טובה. אנשים מחפשים אחר ההרגשה הזו, חשוב להם ליהנות מאכילה של מאכלים טעימים ולכן אנשים בוחרים לשלב קינוח בסדר היום שלהם. ישנם מצבים בהם אנשים משקיעים לא מעט במזון אותו הם צורכים בין אם הדבר בא לידי ביטוי בתשלום רב עבור צריכת המזון או בין אם מדובר בשעות הכנה רבות.

אנשים נהנים מאכילת קינוח אינם לוקחים זאת כמובן מאליו. בשעת אכילה המחשבות עשויות לנדוד למקומות אחרים, אך לא כך הדבר כאשר מדובר באכילת קינוח. עם זאת, ההמלצה היא ליהנות מהאכילה.

הפוסט מהי השעה הטובה ביותר לאכול קינוח? הופיע לראשונה ב- ניטרלי.

הסוף לעייפות מהיום עושים יוגה בבית!

neutrali_admin — Wed, 15 Jan 2020 11:41:32 +0000

במידה ואתם מוצאים את עצמכם עייפים וכבר ניסיתם את כל השיטות, הרי תרגול יוגה עשוי להשאיר אתכם ערניים

היה זה קונפיציוס אשר אמר כי בשל המחשבות על העתיד בני האדם שוכחים את ההווה וכך הם לא חיים, לא למען ההווה ולא למען העתיד.
מה משמעות המשפט?
בני האדם רצים למרחקים ארוכים בשעה בה הם שוכחים את עצמם וכך הם מוצאים את עצמם במרדף החיים אשר לא מסתיים ובדרך הם עשויים למצוא את עצמם עייפים עד מאד.

כיצד אורח החיים משפיע עלינו?

רוב האנשים מנהלים אורח חיים קדחתני הכולל ריצות למרחקים ארוכים ובדרך שוכחים להשקיע בעצמם ומוצאים את עצמם הורסים את הבריאות.
מרבית האנשים מוצאים את עצמם מבלים שעות ארוכות בעבודה ולא ממש מקדישים זמן לפעילות גופנית, אוכלים אוכל שאינו בריא ולא ממש רואים את אור השמש.
מה התוצאה?
המוח לא מקבל מספיק חמצן ואתם מוצאים את עצמכם עייפים שעות ארוכות. אז עולה השאלה למי בכלל יש כוח להתחיל לחשוב על כושר?
בדרך אל הפסגה אנשים שוכחים כי חשוב מאד לעצור לכמה רגעים להתכנס אל תוך עצמנו במטרה להרגיש רעננים יותר.

זהו את הגורמים למתח הנפשי

עייפות עשויה להיגרם לא אחת כתוצאה ממתח נפשי ולכן רצוי לזהות את אותם גורמים המובילים ליצירת מתח נפשי.
ההמלצה היא לערוך זיהוי של הגורמים תוך מיון לגורמים אשר ניתן להימנע מהם וגורמים אשר ניתן לשנות אותם במטרה להפחית את רמת המתח.

ההמלצה היא לבחון מה ניתן לשנות, בין אם מדובר בהצבת גבולות או ניהול זמן נכון יותר וכך לקבל את שאר הגורמים עם שינוי הגישה, על מנת להפחית את רמת המתח הנפשי.
נציין כי הדרך בה רואים את הבעיה ושינוי נקודת המבט תוביל לפתרון הרצוי.

מה מעניק לכם תרגול יוגה בבית?

אם תשאלו את מרבית האנשים מהי יוגה, הם יגידו לכם כי תרגול יוגה קשור לרוחניות ומדיטציה.
תרגול יוגה מאפשר לכם למצוא את החיבור בין הגוף והנפש- לא מדובר בעוד שעה בשבוע בה אתם מוצאים זמן לעצמכם, אלא באפשרות להתחבר לגוף והנפש שלכם ברמה העמוקה ביותר.
באמצעות תרגול יוגה ניתן להכניס את האנרגיה הדרושה לגוף שלכם, אותה אנרגיה אשר חסרה כל כך מרוב העייפות.

תרגול יוגה מסייעת בחיזוק שרירי היציבה

תרגילי יוגה בבית

תרגול יוגה מסייע בחיזוק שרירי היציבה ומשפרת את גמישות הגוף וכן מסייעת בניקוי רעלים וכן מחזקת את המערכת החיסונית -מדובר ביתרונות משמעותיים המאפשרים ליהנות מתוצאות במהירות, מה שלא ניתן לקבל במסגרת אימוני כושר אחרים אשר במסגרתם יש להמתין לתוצאות זמן רב.
השינוי אשר היוגה מחוללת בגופנו הוא שינוי אדיר ולטווח הארוך.

כאשר מתחילים בתרגול יוגה זה הופך לשגרה

אם לפני תרגול היוגה מצאתם את עצמכם עייפים מאד, הרי לאחר תרגול היוגה אתם עשויים למצוא את עצמכם רעננים והיוגה תהפוך לחלק מרכזי בשגרת החיים שלכם.

כיצד לתרגל יוגה בצורה נכונה?

על מנת להיות רעננים יותר יש להקפיד על תרגול יוגה בצורה הנכונה ביותר.
כאשר עושים זאת לא נכון, התוצאה עשויה להיות נזק משמעותי לגוף ולכן חשוב מאד לבצע זאת נכון.

תרגול קבוע של 12 דקות ביום בלבד יכול להוביל לתוצאות טובות

אם אתם רוצים לייצור שינוי חיובי באורח החיים שלכם, הרי אין צורך לתרגל יוגה במשך שעה שלמה.
לפי מחקרים אשר נערכו בתחום נמצא כי תרגול קבוע של 12 דקות ביום עשוי לעורר בכם שינוי מנטלי
וכן מאפשר לשמור על טווחי תנועה תקינים תוך ביצוע פעילויות פשוטות ללא כל הרגשת מאמץ.

מה הכוונה?
באמצעות תרגול יוגה במשך 12 דקות, ניתן להפוך פעילויות רגילות כמו עמידה במטבח למטרת שטיפת כלים לפעילות נינוחה וללא כאבים.

אם אתם רוצים להגיע לתחושה של רעננות ורוגע, ההמלצה היא לדעת מהו המנגנון המחשבתי.
ברגע בו המנגנון המחשבתי שלכם יהיה ברור, הרי הוא לא יעמוד בדרך. משמעות הדבר כי נבחר להעניק למחשבה את המשמעות הרצויה.
באמצעות התמדה בתרגול יוגה ניתן להפוך את המחשבה למציאות וכך לייצור מציאות חדשה.

יוגה יכולה להתאפשר באמצעות תיאום של תנועה ונשימה

רבים בוחרים להאמין בקונספט השגוי לפיו יש צורך לדעת יוגה במטרה לתרגל את היוגה, דבר העשוי למנוע תרגול עצמאי ללא מדריך.
רבים בוחרים להיות תלויים במורה או מדריך במטרה לתרגל יוגה.
לפי מחקרים ניתן לראות כי השילוב בין תנועה ונשימה מאפשר למערכת העצבים הפרה סימפתטית להיכנס לפעולה ולהביא לתחושה של רוגע.
יש חשיבות רבה להבחין כין תנועה קצרה לבין תנועה נינוחה.

חפשו מקורות השראה

על מנת להיות ערניים יותר ומפוקסים, חשוב מאד לגשת לתרגול היוגה באמצעות מקורות השראה.
העולם המהיר בו אנו חיים כיום עשוי להשאיר אותנו מאחור ולא לאפשר לנו להתכנס פנימה במטרה לתרגל את היוגה.
לעיתים הטלפון מצלצל או הטלוויזיה עובדת בקול חזק מדי ובתוך כל ההמולה ניתן עדיין למצוא שלל מקורות השראה.

יוגה לבריאות הגוף והנפש

בין מקורות ההשראה ניתן לחפש סרטונים של מומחים ליוגה. הרשו לעצמכם לעקוב אחר אותם אנשים על מנת לקבל השראה ולהציף אתכם בתחושת ערנות אשר תשפיע לטובה על איכות החיים שלכם.

שימו לב כי אתם לא מחקים את תנועות

היות ולכל אחד מאיתנו מבנה גוף ומחשבה שונה כדאי לוודא כי בעת חיפוש אחר מקורות השראה, אתם לא מחקים את התנועות וכל אחד מאיתנו תנועות שונות.
ההמלצה היא לתת למקורות ההשראה לעורר אתכם ולמצוא את הייחודיות שלכם.

הפוסט הסוף לעייפות מהיום עושים יוגה בבית! הופיע לראשונה ב- ניטרלי.

10 טיפים שחובה לדעת בשביל לשפר את הזכרון!

neutrali_admin — Wed, 15 Jan 2020 10:47:11 +0000

רובנו מסתובבים בתחושה כי שיפור הזיכרון אינו יכול להיעשות, אך לא כך הדבר.
אם אתם מיואשים ומשוכנעים כי לא תזכרו יותר פרטים במהלך החיים שלכם, הרי הכתבה הבאה תחשוף בפניכם מספר טיפים אשר אם תבצעו אותם תוכלו לשפר את הזיכרון שלכם.

כולנו מכירים את הסיטואציה הבאה: לעיתים מגיעים לרכב אבל לא ממש זוכרים היכן השארנו את המפתחות. ישנם מקרים בהם אנחנו נתקלים באנשים, אבל אין לנו את היכולת לזכור איך קוראים להם.
בשל שגרת החיים אנו מוצאים את עצמנו במצב בו אנו שוכחים לא מעט דברים ומדובר בתופעה טבעית.

הזיכרון מהווה מצרך חשוב ביותר

ברוב שעות היום אנו קולטים לא מעט מידע מהסביבה בין אם מדובר במראות או צלילים שונים.
חלק מהמידע נקלט במוחנו לזמן קצר ואילו חלק מהמידע עשוי להיקלט לטווח של שנים ארוכות.
למעשה, הזיכרון מהווה מצרך חשוב ביותר עבורנו וללא הזיכרון לא תהיה לנו היכולת לתפקד כלל.
הזיכרון נחשב חיוני למגוון פעולות בסיסיות למשל, חשיבה, למידה או דיבור וכן נחשב הכרחי בביצוע פעילויות שונות בין היתר האפשרות להתמצא בחלל הבית.

כיצד הזיכרונות נוצרים?

המוח כולל למעלה ממאה מילארד תאי עצב המסודרים בצורה של רשת סבוכה.
כל תא עצב יכול להיות קשר לתא עצב אחר, כאשר הקשרים בין התאים אחראים על אחסון ושמירת המידע המגיע מהסביבה.

ההליך של בניית הזיכרון כולל בין היתר יצירה של קשרים בין תאי עצב רבים אשר בניהם עובר דחף עצבי.
כאשר המידע מורכב יותר, כך תאי עצב נוספים מתחברים למסלול הזיכרון. קליטת המידע מביאה לחיזוק הקשרים בין התאים השונים.

מספר טיפים לשמירה על הזיכרון שלכם

ישנם מספר טיפים אשר ניתן ליישם במטרה לשמור על הזיכרון לטווח הארוך וכך לנסות להקטין את תחושת אי הנוחות הנובעת מהשכחה.
אין ספק כי שכיחה של פרטים מסוימים עשויה להוביל למצב לא נוח ואף לפגיעה בדימוי העצמי.

שמירה על כושר גופני

הטיפ הראשון הוא שמירה על כושר גופני התורם רבות למוח.
בדומה לאיברים אחרים בגופנו, גם המוח זקוק לגירוי ופעילות גופנית מסייעת לגרות את הצד המנטלי , דבר אשר עשוי למנוע אובדן זיכרון.

אם אתם לא מרבים לבצע פעילות גופנית, ההמלצה היא להתחיל בתדירות נמוכה ולאחר מספר אימונים להעלות את הקצב במטרה לפתח שגרת אימונים אשר תסייע לכם בשמירה על הזיכרון.

הקפידו על פגישות עם חברים

כולנו מכירים את הביטוי לא טוב האדם לבדו ובאמת רבים בוחרים לבלות שעות רבות עם חברים קרובים במטרה להפיג את הבדידות, אך הבילוי המשותף עשוי גם להוביל לשיפור הזיכרון. הקפידו להיפגש עם חברים באופן קבוע ולהחליף איתם חוויות.
אטרקציה חברתית עם אנשים אשר אתם מעריכים את דעתם תורמת רבות להפחתת דיכאון ומתח- גורמים אשר עשויים להוות תרומה לאובדן הזיכרון.

הקפידו על סדר

אם אתם נמנים על אותם אנשים אשר חוזרים הביתה מיום העבודה וזורקים את המפתחות של הרכב ושאר דברים בבית, הרי ההמלצה היא לשנות את ההרגל הזה ולאמץ הרגל של סדר.

במידה והבית שלכם עמוס יתר על המידה, ההמלצה היא לבצע ארגון מחדש על מנת להקפיד על הסדר.
אם אתם הולכים לאיבוד בשל אי הסדר נצלו את הזמן על מנת לערוך משימות שונות וכך להקפיד על סדר יום מסודר. נוסף על כך, נסו להימנע מביצוע מספר משימות במקביל על מנת להתמקד בנושא אחד במטרה לסייע לזיכרון.

הקפידו לישון טוב

ידוע לכל כי שינה טובה מסייעת רבות לשיפור הזיכרון- מדובר בהזדמנות לאחסון ולשמור את הזיכרונות.
במהלך השינה המוח מבצע אתחול מחדש תוך אחסון מידע פרטי אותו יהיה ניתן לשלוף בעת הצורך.
מרבית המבוגרים יהיו זקוקים ל 7-9 שעות שינה. ככל שתקפידו על מסגרת שינה קבועה, כך תשפרו את הזיכרון שלכם.

בחרו בתפריט בריא

ההקפדה על תזונה בריאה מסייעת לכל חלקי הגוף ותורמת כמובן לבריאות המוח.
כדאי לשלב בתפריט היומי שלכם פירות, ירקות ודגנים מלאים.
נוסף על כך, כדאי לשלב גם מקורות חלבון דלים בשומן כגון, בשר רזה, דגים או עוף ללא עור.

הקפידו על השתייה

ריבוי משקאות אלכוהוליים עשוי להוביל לאובדן זיכרון ולכן ההמלצה היא להפחית את המשקאות האלכוהוליים.

שלבו פעילות גופנית בשגרה שלכם

על מנת לגרום לשיפור הזיכרון, ההמלצה היא לשלב פעילות גופנית בסדר היום שלכם.
שילוב של פעילות גופנית מסייעת להגברה של לחץ הדם ושמירה על זיכרון חד.

בדקו את ארון התרופות שלכם

על מנת לשמור על מצב בריאותי תקין וזיכרון חד, ההמלצה היא לבחון את ארון התרופות שלכם- בחנו האם אתם נוטלים תרופות אשר עשויות להשפיע על הזיכרון.

הרבו באכילה של מזונות הכוללים אומגה 3

מזונות הכוללים אומגה 3 נחשבים חיוניים ביותר לתאי המוח ומשחקות תפקיד מרכזי ביותר בתפקוד המוח לרבות יכולת זיכרון.
שימו לב כי מחסור באומגה 3 עשוי להוביל לסימנים שונים כולל בעיות זיכרון.

שלבו תוספי תזונה בתפריט שלכם

ניתן למצוא כיום תוספי תזונה אשר נמצאו יעילים במלחמה נגד בעיות זיכרון שונות.
בעקבות מחקרים שונים אשר עסקו בהשפעה של תוסף תזונה מסוים נמצא כי נטילת תוסף התזונה מסייעת לשיפור היכולת הקוגניטיבית.

מעשנים? הפסיקו לעשן

במסגרת מחקר אשר פורסם בכתב העת הרפואי JAMA נמצא כי קיים סיכון מוגבר להתפחות ליקויים בזיכרון בשל עישון.

הפוסט 10 טיפים שחובה לדעת בשביל לשפר את הזכרון! הופיע לראשונה ב- ניטרלי.

אחת ולתמיד: האם הביטוח של קופת החולים באמת מכסות אותך?

neutrali_admin — Sun, 12 Jan 2020 10:54:40 +0000

"המחיר של תרופה מצילת חיים יכול להגיע ל-20 אלף שקל בחודש, עלות השתלת כליה היא כ-200 אלף דולר והשתלת כבד – כ-500 אלף דולר", אומר סוכן הביטוח איתי גילרן. "איזו משפחה יכולה לעמוד בהוצאות כאלו?"

זו הייתה משפחה קטנה ומאושרת: זוג הורים צעירים, ילד בן שנתיים והרבה תקוות וחלומות לעתיד.
אבל יום אחד, כאשר התגלה למשפחה כי האם חולה במחלה קשה – נפלו עליהם השמים.
האם נאלצה לטוס בבהילות לטיפול חדשני ויקר בחו"ל, כשהיא משאירה מאחוריה ילד קטן שלא מבין לאן אמא נעלמה ובעל המום שנאלץ לגייס בתוך זמן קצר מאות אלפי שקלים למימון הטיפול הרפואי, שלא היה מכוסה בביטוח של קופת החולים.

סומכים על הביטוח הרגיל של קופת החולים

הסיפור הזה, שלמרבה המזל הסתיים בסוף טוב, הוא רק אחד מרבים שבהם נתקל כל יום איתי גילרן, סוכן ביטוח, מומחה בסיכונים והגנות, פנסיה ופיננסים.
"כמעט כולנו ובמיוחד הצעירים, לא חושבים על הדברים הפתאומיים והבלתי צפויים שעלולים לקרות לנו ולבריאות שלנו", אומר גילרן.
"אנחנו סומכים על הביטוח הרגיל של קופת החולים וברוב המקרים הביטוח הזה באמת מספיק – עד שקורה משהו חמור שלא ציפינו לו.
פתאום אנחנו מבינים שמערכת הבריאות הציבורית לא באמת יכולה לעזור לנו.
במערכת הציבורית עובדים אנשים טובים, אבל בגלל שהיא ציבורית – היכולת שלה מוגבלת.
התורים למומחים ולניתוחים מסוימים רחוקים, המחלקות והמרפאות עמוסות ויש תרופות, טיפולים וניתוחים שפשוט לא נמצאים בסל הבריאות והמדינה לא מממנת אותם כשהאסון מגיע ואנו נזקקים להם באופן מיידי. במקרים כאלה, ביטוח בריאות פרטי בעצם 'מדלג' מעל המערכת הציבורית – ומאפשר לקבל את הטיפול הנדרש, בלי לבזבז זמן יקר על ביורוקרטיה".

בדיקה ללא עלות

"חשוב לי לעשות לאנשים סדר בראש"

העיקר הבריאות? כנראה שכן אבל בפועל, אף אחד לא אוהב לחשוב על תרחישים רעים שיקרו לו או לבני משפחתו. בנוסף, עולם הביטוח נראה לרוב האנשים מסובך ומורכב, עם הרבה מושגים מקצועיים שמבלבלים את מי שלא מגיע מהתחום.

כאן נכנס לתמונה איתי גילרן, הפועל בתחום כ-10 שנים וסייע עד כה למאות מבוטחים להבין את כל האפשרויות העומדות בפניהם ולאתר את הביטוח המתאים ביותר עבורם.
"המטרה שלי היא לעשות לאנשים סדר בעולם המרתיע הזה של הביטוח", מסביר גילרן.
"איזה סוגים של ביטוח חשובים יותר, איזה חשובים פחות, מה קורה כשיש לנו יותר מביטוח אחד, אילו תרופות נמצאות בסל התרופות ועוד. מבחינתי זו שליחות, לא פחות".
מגיעים אלי אנשים מבולבלים שחוששים לעשות ביטוח לבד, כי הם לא מבינים מספיק.
הם פוחדים לבזבז כסף, או לעשות ביטוח שלא באמת מתאים להם. כשפונה אלי משפחה שבנה הקטן חלה בלוקמיה, והם עומדים בפני הוצאות עצומות שהקופה לא תחזיר להם – קודם כל אני רוצה להרגיע אותם ולהסביר להם מה האפשרויות.
"יש מקרים שבהן חברות הביטוח מקשות על המבוטחים לקבל את כל מה שמגיע להם.
במצב כזה חשוב שיעמוד לצדכם סוכן טוב, שיידע להפעיל על חברת הביטוח מנוף – עד שתמצו את מלוא הזכויות שלכם".

ביטוח פרטי: בחירת הרופא המנתח וגישה לתרופות מצילות חיים

אז למה כדאי לעשות ביטוח בריאות פרטי? "הסיבה החשובה ביותר היא נושא התרופות מצילות החיים", אומר גילרן. "חשוב לזכור שסל התרופות שהמדינה מממנת הוא מוגבל ולכן יש תרופות רבות שלא נכנסות אליו. מי שסובל ממחלה קשה, שהתרופה עבורה לא נמצאת בסל, נמצא בסכנת חיים לא פשוטה – אבל אם יש לו ביטוח רפואי, הוא יכול לממן את רכישתה. וחשוב להבין: זה אפשרי רק אם היה לו ביטוח בריאות פרטי לפני שנקלע למצב הזה. "בנוסף, ביטוח פרטי מועיל מאוד גם במקרה של צורך בניתוח או השתלה, בישראל או בחו"ל, כי הוא מאפשר לנו לבחור את בית החולים ואת המנתח שיטפלו בנו, בזמן שמתאים לנו. נכון, אנחנו לא יכולים לדעת אם נצטרך חלילה בעתיד תרופה שאינה בסל, ניתוח או השתלה – אבל עדיף להיות מוכנים לכל מקרה שלא יבוא. אם חלילה אנחנו או אחד מבני משפחתנו יחלה, נוכל להתרכז בו ולא נצטרך לדאוג גם למימון תרופה או ניתוחים יקרים".

בדקו מה הערך האמיתי של הפוליסה

מה צריך לבדוק לפני שבוחרים ביטוח בריאות פרטי? לדברי גילרן, עוד לפני שמשווים מחירים, כדאי לבדוק מה הגודל של חברת הביטוח, בכמה מבוטחים היא מטפלת וכמה שנים היא כבר פועלת בענף. "כמו בתחומים אחרים במשק, לגודל יש יתרון", מסביר גילרן.
"ככל שחברה גדולה יותר, היא מציעה מגוון אפשרויות ויכולה לתת למבוטחים תנאים טובים יותר".
לבסוף, חשוב לבדוק מה מציעה הפוליסה עצמה: מה היקף המימון לתרופות שאינן בסל, לניתוחים ולהשתלות, האם ישנה החרגה בשל מצב רפואי קיים אשר הופכת את הפוליסה לחסרת משמעות והאם הפוליסה אכן מעניקה ערך משמעותי בנוסף לביטוח הקיים בקופת החולים – אחרת, זו הוצאה כספית מיותרת.

לבדיקה ללא עלות עם איתי גלירן, נא מלאו פרטים אישיים

* אם אתם אנשים בריאים עד גיל 65

הפוסט אחת ולתמיד: האם הביטוח של קופת החולים באמת מכסות אותך? הופיע לראשונה ב- ניטרלי.

האם שמן זית יכול למנוע מחלות?

neutrali_admin — Thu, 09 Jan 2020 12:53:04 +0000

שמן הזית מופק מעץ הזית וידוע כמרכיב חיוני ביותר בתזונה עוד מימי התנ"ך. בשנים האחרונות ניתן לראות כי רבים גילו את היתרונות הטמונים בהוספת שמן זית למזונות שונים- שמן הזית ידוע ביכולת להתמודד עם מחלות שונות ולסייע להילחם במחלות.

כיום ניתן למצוא מגוון רחב של שמן זית החל משמן זית כתית או שמן זית פשוט כאשר שמן הזית הטהור נחשב לאיכותי ביותר ובעל השפעה רחבה מבחינה בריאותית.

אחד מחומרי הגלם האיכותיים ביותר

בהשוואה לחומרי גלם אחרים, שמן זית נחשב לאחד מחומרי הגלם האיכותיים ביותר ברחבי הארץ. ניתן למצוא כיום עשרות בוטיקים ולרכוש בכל אחד מהם שמן זית איכותי אשר נבדל בטעם שונה והיסטוריה. לצד התוספת של שמן הזית במטבח הקולינרי ניתן גם לראות את היתרונות שלו במניעת מחלות שונות.

מומלץ לרכוש רק את הסוג הבריא ביותר

במטרה ליהנות מהיתרונות הרבים של שמן הזית, ההמלצה היא לרכוש רק את שמן הזית הבריא ביותר. כיום ניתן למצוא שפע של מותגים אשר עשוים להיות מדוללים בשמנים ועשבים אשר אינם תורמים לבריאות. לפיכך, כדאי לרכוש את שמן הזית הבריא ביותר על מנת ליהנות משלל היתרונות.

כדאי להתייעץ עם יודעי דבר

על מנת לרכוש את הסוג הבריא ביותר הרי ההמלצה היא להתייעץ עם יודעי דבר אשר מבינים דבר או שניים בשמן זית ויש ביכולתם להמליץ לכם על רכישת שמן הזית הטוב ביותר. התייעצות עם מומחים אשר בקיאים ביתרונות של שמן הזית תאפשר את בחירת השמן הטוב ביותר.

תרומה לירידה במשקל

אנשים אשר מוצאים את עצמם נאבקים במשקל לעיתים קרובות עשויים לעשות שימוש בשמן זית על מנת להפחית את כמות האינסולין בגופם. האינסולין מהווה את ההורמון האחראי על ויסות רמת הסוכר בגוף ונחשב לאחד הגורמים המרכזיים לעלייה במשקל.

כאשר יש רצון להפחית ממשקל הגוף, יש לצרוך שומנים בריאים המצויים בשמן זית. במחקר אשר נערך באוניברסיטת באזל בשוויץ ובחן את היתרונות של תזונה עתירת שומן, גילו החוקרים כי תזונה הכוללת שמן זית מסייעת לשיפור הליך הירידה במשקל.

שמן זית עשיר בנוגדי חמצון עוצמתיים

עוד יתרון נוסף לשמן הזית, שהוא עשיר בנוגדי חמצון עוצמתיים. אותם נוגדי חמצון המצויים בשמן הזית נחשבים לחומרים פעילים המסייעים למלחמה ברדיקלים החופשיים התוקפים את התאים בגוף. המשמעות היא כי נוגדי החמצון הללו יכולים למנוע את החמצון של הכולסטרול בדם ולהילחם במחלות שונות.

מסייע לריפוי דלקות

שמן זית מסייע בריפוי דלקות שונות כמו מחלות לב או סוכרת. נמצא כי קיים קשר משמעותי ביותר בין ההוספה של שמן זית לתפריט לבין המצב הבריאותי. ככל שאנשים מוסיפים לתפריט היומי שלהם שמן זית, הרי הם עשויים להוביל להפחתה של מחלות.

מסייע בשיפור רמת הכולסטרול

בשנים האחרונות ניתן להבחין במגמה של רבים אשר בוחרים לאמץ אורח חיים בריא הבא לידי ביטוי בתפריט הכולל מזונות בריאים המסייעים בשמירה על הבריאות ומאפשרים לנהל אורח חיים ללא מחלות.

לפי מחקרים אשר נערכו בנושא, נמצא כי תוספת של שמן זית מסייעת להוריד את כמות הכולסטרול הרע ולהעלות את כמות הכולסטרול הטוב. נוגדי החמצון המסייעים בשמן הזית מסייעים בשיפור בריאות הלב ואף נלחמים בדלקת. מחקרים שונים מצאו כי תוספת של שמן זית לתפריט היומי יכולה לסייע להפחית את לחץ הדם ולהגביר את תחמוצת החנקן.

מסייע בשיפור בריאות המוח

עוד יתרון משמעותי בא לידי ביטוי בשיפור בריאות המוח. המוח כולל חומצות שומן רבות והוא זקוק לכמויות גדולות של חומצות שומן על מנת לשמור על פוקוס ולהתמודד עם שלל משימות. שמן זית אשר כולל תכולה גבוהה של חומצות שומן נחשב לבחירה בריאותית מועילה למדי.

מסייע להילחם במחלת האלצהיימר

עוד נוסיף כי שמן זית מסייע להילחם במחלת האלצהיימר הנובעת ממצב של הידררות קוגניטיבית.

מסייע בנשירת שיער

עוד יתרון משמעותי יש לשמן זית- מסייע במניעה של נשירת שיער. ניתן למלא צנצנת בעלי רוזמרין ולכסות בשמן זית. יש לחכות מספר ימים ולנער את הצנצנת היטב. בסיום ההמתנה יש לסנן את השמן ולסחוט את העלים. את החומר יש למרוח על השיער ולבצע עיסוי לתוך הקרקפת. עבור הסובלים מנשירת שיער מדובר באחד הפתרונות הטובים ביותר.

מסייע להקלה בפני הצטננות

בעונת החורף אנשים רבים מוצאים את עצמם מצוננים ונזקקים לטיפול רפואי. רגע לפני שאתם עושים שימוש בתרופות, ההמלצה היא לבחור לעשות שימוש בשמן זית במקום לעשות שימוש בתרופות. במידה ואתם סובלים משמן זית, ההמלצה היא למרוח שמן זית על האף על מנת לאפשר נשימה קלה יותר.

רגע לפני סיום

בכתבה הבאה הצגנו עבורכם את היתרונות של שימוש בשמן הזית. על מנת לאפשר לקיים אורח חיים בריא יש לרכוש את שמן הזית הטוב והבריא ביותר.

הפוסט האם שמן זית יכול למנוע מחלות? הופיע לראשונה ב- ניטרלי.

איך תפיגו את הכאב שלכם?

neutrali_admin — Wed, 08 Jan 2020 14:02:23 +0000

כאשר אתם סובלים מכאבים בגוף, זאת הדרך של הגוף להודיע לכם על מצב חירום. אותה הודעה מעידה על פגיעה ובסופו של דבר יהיה עליכם לטפל בכאב על מנת לחזור לשגרה. כיום ישנן דרכים שונות להפיג את הכאב ולא רק באמצעות תרופות.

מרכיב חשוב במערכת הפיזיולוגית

אמנם הכאב נחשב מרכיב חשוב במערכת הפיזיולוגית בשל העובדה כי הוא מתריע בפנינו על כך שמשהו אינו כשורה. ללא תחושה של כאב, יש להניח כי לא היינו מטפלים בפציעות או מבינים כי יש צורך לבדוק מה לא תקין בגוף שלנו.

מוזמנים להאזין למוסיקה

אחת הדרכים להפיג את הכאב היא באמצעות האזנה למוסיקה. אם יש לכם מוסיקה שאתם אוהבים להאזין לה, הרי אתם מוזמנים לעשות זאת. האזנה למוסיקה בזמן שאתם סובלים מכאב עשויה להסיח את הדעת שלהם מהכאב. לפי מחקרים אשר נערכו בתחום נמצא כי אנשים אשר האזינו למוסיקה בעת כאבים דיווחו על רמת כאב פחותה יותר בהשוואה לאחרים.

טפיחות על הרקות

כאשר אנשים סובלים מכאבים הם מנסים לבצע עיסוי איטי באזור המצח או הרקות וכך מקווים להשיג הקלה. לפי חוקרים אשר חקרו את הנושא, דווקא טפיחות על הרקות עשויות להועיל ולהקל על הכאבים יותר מאשר נטילת כדורים או משככי כאבים.

מוזמנים לפנטז על מאכלים אהובים

מחקר אשר נערך בשנת 2008 מצא כי כאשר אנשים חשים כאב הסחת, הדעת הטובה ביותר היא סדרה של דימויים במקום להתמקד בכאב. חלק מהאנשים נדרשו לדמיין נופים או פעילות אחרת. אנשים אשר נתבקשו לדמיין מאכלים שונים דיווחו על הקלה מסוימת בכאב שלהם. אם אתם מוצאים את עצמכם חשים כאב, ההמלצה היא לנסות ולדמיין מאכלים אהובים עליכם במיוחד.

מוזמנים לתרגל את הרפואה הסינית

אחת השיטות להרגעה מגיעה מכיוון הרפואה הסינית. מדובר בנקודת דיקור ונקודת לחיצה סינית הממוקמת באזור כף היד. בשעה בה אתם סובלים מכאבי ראש, ההמלצה היא לעשות שימוש בשיטה הנ"ל. בזמן בו מצמידים את האגודל והאצבע קיימת בליטה הנקראת הגו HE-GOU . כדאי למצוא את הבליטה ולשחרר את ההצמדה תוך עיסוי בצורה סיבובית. כאשר תבצעו את הפעולה תופתעו לגלות כי היא מסיחת דעת ומסייעת להפיג את הכאב.

עשו שימוש בתרופות סבתא

במקום לעשות שימוש בתרופות העשויות לגרום נזק למצב הבריאותי שלכם, ההמלצה היא לעשות שימוש בתרופות סבתא אשר ניתנות לשימוש בבית. הכוונה היא למשקאות או מזונות מסוימים ועד לשפשוף האזור באמצעות חומרים שונים.
כך לדוגמא, אתם יכולים להרבות באכילת כורכום הידוע בתור מקור להפגת כאבים. אם אתם סובלים מכאבי גב תחתון למשל, כדאי לשים כרית חימום. תרופה נוספת היא אכילת ג'ינג'ר מיובש או טרי. באשר לכאבי מחזור, ניתן לעשות שימוש בתה מליסה או קמומיל.

ביצעו פעילות גופנית

למרות העובדה כי רבים הסובלים מפציעות בוחרים לוותר על הפעילות הגופנית, ההמלצה היא לא לוותר לעצמכם ולבצע פעילות גופנית המסייעת להפחית את הכאב בשל שחרור אנדורפינים הידועים באפקט שלהם להפחתת הכאב. פעילות גופנית כמו יוגה או אירובי עשויה לסייע להפיג את הכאב ואף לסייע במקרים של התמודדות עם מצבי לחץ.
אם אתם סובלים מבעיות שינה, הרי מומלץ לבצע טיפולי פיזיותרפיה. כך או אחרת, רגע לפני שאתם נרשמים לביצוע פעילות גופנית, ההמלצה היא להתייעץ עם רופא מטפל על מנת לבחור את הטיפול המתאים ביותר בהתאם לסוג הכאב.

שמרו על הבריאות שלכם

אם אתם סובלים מכאבים, הרי ההמלצה היא לאמץ אורח חיים בריא. אין זה מפתיע כי על מנת לשמור על הבריאות שלכם יש צורך לא לעשן ולהקפיד על תזונה נכונה. אם תמנעו מעישון ואכילת מאכלים המזיקים לבריאות, תופתעו לראות שיפור ניכר במצב הבריאותי שלכם. בשנים האחרונות ניתן לראות את השינויים החלים בתחום ולראייה כיום רבים בוחרים לאמץ אורח חיים בריא על מנת לשפר את איכות החיים שלהם. אימוץ אורח חיים בריא מאפשר לכם לשמור על חיים טובים ובריאים יותר ולהקטין את הסיכוי להיווצרות מחלות.

מוזמנים לשוחח עם חברים

בשעה בה אתם סובלים מכאבים, יש לעיתים רצון להיות לבד. עם זאת, כדאי בשעה הזאת לא להיות לבד, אלא דווקא להתחבר לחברתם של אנשים.
דרך נוספת להפיג את הכאב, היא להיות בחברתם של אנשים אשר אתם מעריכים את הדעה שלהם. תופתעו לגלות כמה אתם יכולים להרגיש נינוחים יותר כאשר אתם נמצאים עם אנשים אשר אתם מרגישים בנוח עימם והם יכולים לסייע לכם. שיחה עם אנשים אהובים תסייע לכם להפיג את הכאב באמצעות סיפורים וחווית. עצם העובדה כי אתם תהיו בחברת אנשים תסייע לכם להפחית את הכאב שלכם.

רגע לפני סיום

אם אתם חשים כאבים, הרי כיום ישנן דרכים שונות להימנע מהכאב במקום ליטול תרופות. כיום כבר ברור כי יש דרכים רבות להפיג את הכאב ולא רק באמצעות שימוש בתרופות, אלא במגוון דרכים אחרות, כאשר כל אחד יכול למצוא את הדרך המתאימה לו.

הפוסט איך תפיגו את הכאב שלכם? הופיע לראשונה ב- ניטרלי.

מיגרנה ודרכי התמודדות

neutrali_admin — Wed, 01 Jan 2020 13:02:28 +0000

אנשים המתמודדים עם מיגרנה מגלים קושי לבקש עזרה. החיים עם בעיה כרונית אינם פשוטים ורבים הסובלים ממיגרנה מתקשים לבקש עזרה בשל העובדה כי הם חשים שהם מהווים נטל על יקיריהם.

מהי מיגרנה?

המילה מיגרנה מקורה בשפה היוונית Hemicrania ופירושה חצי גולגולת. משמעות השם קשורה במאפייני המיגרנה – מקור כאב הראש ממוקם בחצי ראש. אנשים הסובלים ממיגרנה עשויים למצוא את עצמם סובלים מרגישות לגירויים כמו אור, ריח או רעש ומעדיפים לשכב במקומות חשוכים ושקטים עד סיומו של ההתקף. נוסף על כך, הם עשויים לסבול מעייפות, צמא או הזעה. הם עשויים לסבול מירידה בכושר הריכוז ועצבנות.

גלו גמישות והתאימו את הציפיות

על מנת לסייע לאנשים היקרים לכם, ההמלצה היא לגלות גמישות ולהתאים את הציפיות. מה הכוונה? יש לשמור על ראש פתוח ולחשוב מה עדיף לאנשים אשר סובלים ממיגרנה. במידה ויהיה עליכם לשנות את התוכנית, הרי התאימו את התוכניות שלכם לתוכניות שלהם על מנת לסייע להם כמה שיותר. כך למשל, אם תכננתם לצאת לארוחת ערב, הרי העדיפו להזמין משלוח או דחו את ההזמנה ליום אחר בו הם חשים טוב יותר.

הישארו נוכחים בחייהם

יש מצב בו אנשים הסובלים ממיגרנה יגלו קושי לשמור על הקשרים עם חברים ולכן חשוב מאד שתהיה להם מסגרת חברית תומכת. הישארו נוכחים בחיים שלהם בצורה עקבית ולא לנטוש אותם גם כאשר יש קושי. הראו להם שאתם עדיין שם עבורם תוך שמירה על מערכת יחסים כפי שהייתם רוצים.

הקפידו ללמוד על הנושא

כשמדברים על מיגרנה חושבים כי מדובר בכאב ראש, אך המציאות מראה כי מדובר במחלה נוירולוגית הפוגעת בכל החלקים בגוף. במסגרת התמיכה, כדאי ללמוד ולחקור על המחלה לעומק על מנת לסייע בצורה הטובה ביותר ליקירכם.

הקפידו לשים לב לרמזים השונים

הקפידו לשים לב לרמזים השונים. ישנם רמזים אשר אינם מילוליים ויכולים לסייע לכם לתמוך בשעת המחלה. לאחר שתלמדו לזהות את כל הסימנים הדרושים, תוכלו לדעת למה לצפות ולהיות מוכנים. אנשים אשר חווים מיגרנה מגלים קושי לדבר ולחשוב בצורה ברורה.

הקפידו לשאול שאלות פשוטות

ההמלצה היא להקפיד לשאול שאלות פשוטות כמו למשל, האם אתם זקוקים לכוס מים, האם האורות חזקים מדי? התגייסות מצידכם לבצע את המשימות הקטנות והגדולות כאחד תסייע להם להבין כי יש רשת של תמיכה. בסופו של דבר, הענקת העזרה עשויה להועיל כאשר יודעים כמה שיותר פרטים על המחלה. באמצעות ידע רב, אהבה ונוכחות חיובית ניתן להעניק את העזרה הטובה ביותר.

קיימת חשיבות רבה לשמור על אורח חיים בריא

מיגרנה נחשבת לכאב חזק אשר רק מי שחווה את הכאב יכול להבין במה מדובר ואת חוסר האונים אשר עשוי להתמשך במשך שעה ארוכה. התקף מיגרנה עשוי להוביל לפגיעה קשה באיכות החיים ולהשפיע על איכות החיים בצורה משמעותית. רבים הסובלים ממיגרנה מעדיפים להימנע משימוש בתרופות במטרה לפתור את הבעיה.

כיום קיימת דרך טבעית לטיפול במיגרנה באמצעות דיקור סיני ושמירה על אורח חיים בריא. קיימת חשיבות עליונה לשמור על אורח חיים בריא הכולל בין היתר הקפדה על תזונה נכונה והרגלי שינה טובים. ההמלצה היא לשמור על שגרה קבועה הכוללת הקפדה על שעות אכילה מסודרות וכן הקפדה על שעות שינה מסודרות. שמירה על הרגלים קבועים עשויה למנוע הופעה של התקפי מיגרנה.

הקפידו לשנות את לוח הזמנים

אם אתם מכירים אנשים הסובלים ממיגרנה ורוצים לסייע להם, הקפידו לעודד אותם לשנות את לוח הזמנים שלהם. לחץ נחשב לגורם מסייע להתפתחות מיגרנה. כולנו שואפים לחיות את חיינו בצורה הרגועה ביותר, אך הדבר לא תמיד מתאפשר לנו. ההמלצה היא לעודד את הסובלים ממיגרנה לקחת הפסקות קטנות במהלך היום ולתרגל נשימות ארוכות.

נוסף על כך, כדאי להימנע מרכבת ההרים המשוגעת אשר מתחילה עם סיום יום העבודה וכוללת בין היתר תיזוזים בין הילדים במטרה להספיק הכל. אותה רכבת הרים משוגעת עשויה להוביל לשחיקה רגשית העשויה לבוא לידי ביטוי בתסמינים פיזיים.

דיקור סיני עשוי להועיל להתמודדות עם מיגרנה

דיקור סיני נחשב יעיל במיוחד להתמודדות עם מיגרנה. מדובר בשיטה אשר מהווה הקלה לכאבים בגילאים שונים. מזה למעלה מ- 20 שנה מכיר משרד הבריאות האמריקני בדיקור סיני כטיפול יעיל במיוחד וכך הפך הטיפול לאפקטיבי במוסדות רפואיים. לפי מחקרים אשר נערכו בתחום נמצא כי טיפול במיגרנה באמצעות דיקור סיני נחשב יעיל במיוחד.

הדיקור גורם לשחרור אנדורפינים המסייעים בשיכוך כאבים ומנטרלים את הגורם לכאבי הראש. חשוב מאד לבחור את הרופא המטפל המתאים ביותר, זה אשר לו ניסיון רב שנים וזה אשר תרגישו עימו בנוח על מנת להבטיח את הצלחת הטיפול.

הפוסט מיגרנה ודרכי התמודדות הופיע לראשונה ב- ניטרלי.

אוכלת ללא הפסקה בלילות, אך מה קורה במהלך היום?

neutrali_admin — Wed, 01 Jan 2020 10:53:34 +0000

כולנו מכירים את הסיטואציה הבאה: אנחנו חוזרים מבילוי בשעת לילה מאוחרת ומוצאים את עצמנו ניגשים למקרר במטרה לאכול שלל מאכלים אשר לא ממש נמצאים בתפריט היומי שלנו במהלך היום.

רבים מאיתנו עשויים למצוא את עצמנו עובדים שעות ארוכות אל תוך הלילה כאשר לעיתים מופיעים סימני רעב. בשעה של סימני רעב אנו עשויים למצוא את עצמנו אוכלים מאכלים שונים ובבוקר למחרת מגלים סימני חרטה על האכילה הלילית. עם זאת, רוב האנשים לא מוצאים את עצמם משתלטים על כל תחולת המקרר בשעת לילה מאוחרת, ברוב המקרים זה מסתיים באכילת סנדוויץ' או שתיית קפה

אוכלת ללא הפסקה בלילות

סיפורה של לורה בטקלי בת 46 זמרת ג'אז מאנגליה, שהצליחה להדהים לא מעט אנשים כאשר התברר כי היא אוכלת בשעות הלילה מאכלים עתירי שומן, אך בבוקר למחרת לא יודעת כי היא אכלה את המאכלים השונים.

הייתה בטוחה שהיא מפגינה שליטה בתזונה שלה

בטקלי הייתה משוכנעת כי היא יודעת בדיוק מה היא מכניסה לגוף שלה ואף נמנעה מאכילת אוכל לא מזין. מגיל 28 היא סיפרה, נמנעה מאכילת ג'אנק פוד משלל טעמים ביניהם בריאותיים ומוסריים. תוסיפו לכך את העובדה כי היא צריכה לשמור על מראה טוב במסגרת העבודה ותקבלו אישה אשר מנהלת את התזונה שלה למופת.

מה קרה לפני 10 שנים?

לפני 10 שנים התרחש סיפור מוזר אשר השפיע על חייה של בטקלי ושינה אותם מהקצה לקצה. הדבר התרחש סמוך ללידת בנה, אז החלה לסבול משורה של תסמינים מוזרים ותחושת נפיחות. לעיתים אף הייתה חשה תחושה של שוקולד בפה או עוגיות, למרות העובדה כי העידה שלא אכלה את המאכלים הללו.

מה התברר?

בבירור ארוך התגלה כי בשעת לילה מאוחרת כאשר כולם כבר במיטות שלהם, לורה מעיזה לאכול מאכלים אשר אינה אוכלת בשעות היום. מה למשל? גלידות, עוגיות, ממרח נוטלה ושלל מאכלים אחרים. אם מבחוץ הדבר נראה כאילו היא לא ממש יכולה לשלוט על החשק שלה, אז הסיבה לכך עמוקה יותר.

למעשה, היא כלל לא הייתה מודעת למתרחש בשעות הלילה המאוחרות ותיארה את המצב כמו אדם הפועל על טייס אוטומטי ללא כל אפשרות שליטה. היא אכלה את כל אותם דברים אשר לא אפשרה לילדים שלה לאכול כמו שוקולד, צ'יפס ולאחר מכן חזרה למיטה כאילו כלום לא קרה.

מהי תסמונת האכילה הלילית?

תסמונת אכילה בלילה מתחלקת למספר סוגים: אכילה מועטה במהלך היום ותחושה של רעב בשעות הלילה, כאשר הסוג השני בא לידי ביטוי באכילה שאינה מודעת תוך כדי שינה. אנשים הלוקים בהפרעה זו נמנעים מאכילה בשעות הבוקר ואוכלים בשעות היום, כאשר הם צורכים את מספר הקלוריות הרב ביותר בשעות הלילה.

האם הפרעת אכילה בלילה נחשבת להפרעה חדשה?

לפי ספר ההגדרות הפסיכיאטרי האמריקני, DSM, התסמונת כוללת מאפיינים הקשורים הן להפרעות שינה והן להפרעות אכילה. בשנות ה-50 דווח לראשונה על ההפרעה אשר התגלתה בקרב אנשים אשר סבלו מהשמנת יתר ולא אכלו במהלך היום, אלא העדיפו לאכול בשעות הלילה ונוסף לכך סבלו מבעיות שינה.

האם קיים קשר בין הפרעות שינה להפרעות אכילה בלילה?

לפי חוקרים, אנשים הסובלים מהפרעות אכילה הכוללות גם הפרעות שינה יסבלו מהופעה של בעיות ניורולוגיות- הם ימצאו את עצמם מתעוררים משינה עמוקה ויאכלו באופן לא מודע דברים שאינם אכילים.

מהם הסימנים לתופעה?

חוסר תיאבון בעיקר בשעות הבוקר.
תחושת בדידות.
אכילה רגשית.
דחף משמעותי לאכול החל משעות הערב אל תוך הלילה ללא כל קשר לתחושת רעב.
עליה בצריכת המזון.
העדפה לצריכת מזונות עתירי קלוריות.
קושי להירדם.

כיצד ניתן לטפל בבעיה?

על מנת לחזור לאורח חיים בריא אשר אינו כולל הליכה לילית למקרר קיימת חשיבות רבה לטפל בבעיה באמצעות אמצעים שונים אשר יאפשרו אורח חיים תקין ללא כל שינוי משמעותי המשבש את דפוסי החיים.

לשאלה כיצד ניתן לטפל בבעיה, התשובה היא באמצעות תרופות המטפלות בהפרעות שינה וכן קביעת פגישה עם דיאטנית לצורך הקניית הרגלי אכילה נכונים. כיום עדיין חוקרים את התופעה על מנת לאפשר טיפול יעיל ללוקים בה ולהביא לשיפור משמעותי של איכות החיים שלהם.

הפתרון: לשים מנעול על דלת המקרר

למרות העובדה כי בטקלי הקפידה על תזונה מאוזנת ברוב שעות היום, לאט לאט האכילה בלילה החלה לתת את אותותיה והיא שמה לב כי היא מתחילה לעלות במשקל. לאחר מספר חודשים היא החליטה שהיא לא ממש יכולה להתמודד עם הסיטואציה החדשה וביקשה מבן הזוג שלה לסייע לה בנידון על מנת לא לעלות במשקל יותר. הפתרון נמצא בדמות מנעול על דלת המקרר.

אם בהתחלה היא הייתה מנסה לפתוח את דלת המקרר ללא כל הצלחה, הרי ככל שעבר הזמן היא הבינה את המצב חדש וגופה החל להתרגל. בחלוף הזמן היא הפסיקה ללכת למטבח בשעות הלילה המאוחרות ואף ירדה במשקל.

כיום הגישה למטבח מוגבלת

סיפורה של זמרת הג'אז מאנגליה כולל גם עבר של סהרוריות אשר יכול להסביר את הצורך שלה לשוטט בשעת לילה מאוחרת. אותה נטייה לקום בשעה מאוחרת ולשוטט הפכה אצלה לתסמונת המשלבת נדודי שינה ואכילה.

מה מצבה כיום? נכון להיום הגישה למטבח מוגבלת בשל המנעול המותקן על דלת המקרר, מה שמונע ממנה גישה אל המקרר. אין ספק כי מדובר בסיפור מעניין ואינו שגרתי במיוחד כאשר הפתרון נמצא בדמות נעילה של המקרר על מנת למנוע מבטקלי להגיע אל האוכל. אנשים אשר סובלים מהתופעה צריכים לדעת כי קיים טיפול אשר יאפשר להם לחיות את החיים בצורה טובה יותר.

הפוסט אוכלת ללא הפסקה בלילות, אך מה קורה במהלך היום? הופיע לראשונה ב- ניטרלי.

רק בריאות – ניטרלי

איך לאכול חומוס ולשמור על הבריאות?

אם אתם אוהבים חומוס, דעו לכם כי חומוס תורם לבריאות שלכם.מדובר באחד המאכלים המעניינים ביותר בישראל אשר מבוסס על השפה הערבית 'חומוץ'.

מה אתם מדמיינים כאשר אתם רואים חומוס בצלחת?

מדובר במזון על

אילו רכיבים תזונתיים קיימים בתוך החומוס?

החומוס מהווה תחליף נהדר למוצרי עוף ובשר

חומוס כולל מדד אינדקס גליקימי נמוך

החומוס עשיר מאד בוויטמינים

איך מומלץ לאכול את החומוס?

שימו לב לסימון התזונתי

העדיפו הכנה ביתית על פני קניית חומוס

ניתן לשלב את החומוס במגוון רחב של תבשילים

חשוב להשרות את הגרגירים רגע לפני הבישול

מהי השעה הטובה ביותר לאכול קינוח?

אם מצאתם את עצמכם קמים בבוקר עייפים במיוחד ולא מתפקדים במשרד, ייתכן ואתם צריכים לבדוק את התפריט היומי שלכם

תסיים את האוכל מהצלחת, תוכל לאכול את הקינוח

מזונות בעלי סוכר רב מונעים מנוחה נכונה

מה באשר לשתייה?

ההמלצה היא לקבוע חוקים לאכילה מתוקה

בהתאם להקצבה

קביעת יום לאכילה

אפשר לאכול באירועים מיוחדים

אפשר ליהנות מהטעם לא מהכמות

הממתקים לא צריכים לגרום לתחושת שובע

תכננו את הזמן למתוק

אתם השולטים במתוק

לא כדאי לאכול מתוק בחושך

כדאי להתמקד בהרגשת האכילה וההנאה ממנה

הסוף לעייפות מהיום עושים יוגה בבית!

במידה ואתם מוצאים את עצמכם עייפים וכבר ניסיתם את כל השיטות, הרי תרגול יוגה עשוי להשאיר אתכם ערניים

כיצד אורח החיים משפיע עלינו?

זהו את הגורמים למתח הנפשי

מה מעניק לכם תרגול יוגה בבית?

תרגול יוגה מסייעת בחיזוק שרירי היציבה

תרגילי יוגה בבית

כאשר מתחילים בתרגול יוגה זה הופך לשגרה

כיצד לתרגל יוגה בצורה נכונה?

תרגול קבוע של 12 דקות ביום בלבד יכול להוביל לתוצאות טובות

יוגה יכולה להתאפשר באמצעות תיאום של תנועה ונשימה

חפשו מקורות השראה

יוגה לבריאות הגוף והנפש

שימו לב כי אתם לא מחקים את תנועות

10 טיפים שחובה לדעת בשביל לשפר את הזכרון!

כיצד הזיכרונות נוצרים?

מספר טיפים לשמירה על הזיכרון שלכם

שמירה על כושר גופני

הקפידו על פגישות עם חברים

הקפידו על סדר

הקפידו לישון טוב

בחרו בתפריט בריא

הקפידו על השתייה

שלבו פעילות גופנית בשגרה שלכם

בדקו את ארון התרופות שלכם

הרבו באכילה של מזונות הכוללים אומגה 3

שלבו תוספי תזונה בתפריט שלכם

מעשנים? הפסיקו לעשן

אחת ולתמיד: האם הביטוח של קופת החולים באמת מכסות אותך?

סומכים על הביטוח הרגיל של קופת החולים​

1,397 אנשים עשו בדיקה – 82% הצלחה!

"חשוב לי לעשות לאנשים סדר בראש"

ביטוח פרטי: בחירת הרופא המנתח וגישה לתרופות מצילות חיים

בדקו מה הערך האמיתי של הפוליסה

לבדיקה ללא עלות עם איתי גלירן, נא מלאו פרטים אישיים

* אם אתם אנשים בריאים עד גיל 65​

האם שמן זית יכול למנוע מחלות?

אחד מחומרי הגלם האיכותיים ביותר

מומלץ לרכוש רק את הסוג הבריא ביותר

כדאי להתייעץ עם יודעי דבר

תרומה לירידה במשקל

שמן זית עשיר בנוגדי חמצון עוצמתיים

מסייע לריפוי דלקות

מסייע בשיפור רמת הכולסטרול

מסייע בשיפור בריאות המוח

מסייע להילחם במחלת האלצהיימר

מסייע בנשירת שיער

מסייע להקלה בפני הצטננות

רגע לפני סיום

איך תפיגו את הכאב שלכם?

מרכיב חשוב במערכת הפיזיולוגית

אם אתם אוהבים חומוס, דעו לכם כי חומוס תורם לבריאות שלכם.
מדובר באחד המאכלים המעניינים ביותר בישראל אשר מבוסס על השפה הערבית 'חומוץ'.

סומכים על הביטוח הרגיל של קופת החולים

* אם אתם אנשים בריאים עד גיל 65