ניווט מהיר
רובנו מסתובבים בתחושה כי שיפור הזיכרון אינו יכול להיעשות, אך לא כך הדבר.
אם אתם מיואשים ומשוכנעים כי לא תזכרו יותר פרטים במהלך החיים שלכם, הרי הכתבה הבאה תחשוף בפניכם מספר טיפים אשר אם תבצעו אותם תוכלו לשפר את הזיכרון שלכם.
כולנו מכירים את הסיטואציה הבאה: לעיתים מגיעים לרכב אבל לא ממש זוכרים היכן השארנו את המפתחות. ישנם מקרים בהם אנחנו נתקלים באנשים, אבל אין לנו את היכולת לזכור איך קוראים להם.
בשל שגרת החיים אנו מוצאים את עצמנו במצב בו אנו שוכחים לא מעט דברים ומדובר בתופעה טבעית.
הזיכרון מהווה מצרך חשוב ביותר
ברוב שעות היום אנו קולטים לא מעט מידע מהסביבה בין אם מדובר במראות או צלילים שונים.
חלק מהמידע נקלט במוחנו לזמן קצר ואילו חלק מהמידע עשוי להיקלט לטווח של שנים ארוכות.
למעשה, הזיכרון מהווה מצרך חשוב ביותר עבורנו וללא הזיכרון לא תהיה לנו היכולת לתפקד כלל.
הזיכרון נחשב חיוני למגוון פעולות בסיסיות למשל, חשיבה, למידה או דיבור וכן נחשב הכרחי בביצוע פעילויות שונות בין היתר האפשרות להתמצא בחלל הבית.
כיצד הזיכרונות נוצרים?
המוח כולל למעלה ממאה מילארד תאי עצב המסודרים בצורה של רשת סבוכה.
כל תא עצב יכול להיות קשר לתא עצב אחר, כאשר הקשרים בין התאים אחראים על אחסון ושמירת המידע המגיע מהסביבה.
ההליך של בניית הזיכרון כולל בין היתר יצירה של קשרים בין תאי עצב רבים אשר בניהם עובר דחף עצבי.
כאשר המידע מורכב יותר, כך תאי עצב נוספים מתחברים למסלול הזיכרון. קליטת המידע מביאה לחיזוק הקשרים בין התאים השונים.
מספר טיפים לשמירה על הזיכרון שלכם
ישנם מספר טיפים אשר ניתן ליישם במטרה לשמור על הזיכרון לטווח הארוך וכך לנסות להקטין את תחושת אי הנוחות הנובעת מהשכחה.
אין ספק כי שכיחה של פרטים מסוימים עשויה להוביל למצב לא נוח ואף לפגיעה בדימוי העצמי.
שמירה על כושר גופני
הטיפ הראשון הוא שמירה על כושר גופני התורם רבות למוח.
בדומה לאיברים אחרים בגופנו, גם המוח זקוק לגירוי ופעילות גופנית מסייעת לגרות את הצד המנטלי , דבר אשר עשוי למנוע אובדן זיכרון.
אם אתם לא מרבים לבצע פעילות גופנית, ההמלצה היא להתחיל בתדירות נמוכה ולאחר מספר אימונים להעלות את הקצב במטרה לפתח שגרת אימונים אשר תסייע לכם בשמירה על הזיכרון.
הקפידו על פגישות עם חברים
כולנו מכירים את הביטוי לא טוב האדם לבדו ובאמת רבים בוחרים לבלות שעות רבות עם חברים קרובים במטרה להפיג את הבדידות, אך הבילוי המשותף עשוי גם להוביל לשיפור הזיכרון. הקפידו להיפגש עם חברים באופן קבוע ולהחליף איתם חוויות.
אטרקציה חברתית עם אנשים אשר אתם מעריכים את דעתם תורמת רבות להפחתת דיכאון ומתח- גורמים אשר עשויים להוות תרומה לאובדן הזיכרון.
הקפידו על סדר
אם אתם נמנים על אותם אנשים אשר חוזרים הביתה מיום העבודה וזורקים את המפתחות של הרכב ושאר דברים בבית, הרי ההמלצה היא לשנות את ההרגל הזה ולאמץ הרגל של סדר.
במידה והבית שלכם עמוס יתר על המידה, ההמלצה היא לבצע ארגון מחדש על מנת להקפיד על הסדר.
אם אתם הולכים לאיבוד בשל אי הסדר נצלו את הזמן על מנת לערוך משימות שונות וכך להקפיד על סדר יום מסודר. נוסף על כך, נסו להימנע מביצוע מספר משימות במקביל על מנת להתמקד בנושא אחד במטרה לסייע לזיכרון.
הקפידו לישון טוב
ידוע לכל כי שינה טובה מסייעת רבות לשיפור הזיכרון- מדובר בהזדמנות לאחסון ולשמור את הזיכרונות.
במהלך השינה המוח מבצע אתחול מחדש תוך אחסון מידע פרטי אותו יהיה ניתן לשלוף בעת הצורך.
מרבית המבוגרים יהיו זקוקים ל 7-9 שעות שינה. ככל שתקפידו על מסגרת שינה קבועה, כך תשפרו את הזיכרון שלכם.
בחרו בתפריט בריא
ההקפדה על תזונה בריאה מסייעת לכל חלקי הגוף ותורמת כמובן לבריאות המוח.
כדאי לשלב בתפריט היומי שלכם פירות, ירקות ודגנים מלאים.
נוסף על כך, כדאי לשלב גם מקורות חלבון דלים בשומן כגון, בשר רזה, דגים או עוף ללא עור.
הקפידו על השתייה
ריבוי משקאות אלכוהוליים עשוי להוביל לאובדן זיכרון ולכן ההמלצה היא להפחית את המשקאות האלכוהוליים.
שלבו פעילות גופנית בשגרה שלכם
על מנת לגרום לשיפור הזיכרון, ההמלצה היא לשלב פעילות גופנית בסדר היום שלכם.
שילוב של פעילות גופנית מסייעת להגברה של לחץ הדם ושמירה על זיכרון חד.
בדקו את ארון התרופות שלכם
על מנת לשמור על מצב בריאותי תקין וזיכרון חד, ההמלצה היא לבחון את ארון התרופות שלכם- בחנו האם אתם נוטלים תרופות אשר עשויות להשפיע על הזיכרון.
הרבו באכילה של מזונות הכוללים אומגה 3
מזונות הכוללים אומגה 3 נחשבים חיוניים ביותר לתאי המוח ומשחקות תפקיד מרכזי ביותר בתפקוד המוח לרבות יכולת זיכרון.
שימו לב כי מחסור באומגה 3 עשוי להוביל לסימנים שונים כולל בעיות זיכרון.
שלבו תוספי תזונה בתפריט שלכם
ניתן למצוא כיום תוספי תזונה אשר נמצאו יעילים במלחמה נגד בעיות זיכרון שונות.
בעקבות מחקרים שונים אשר עסקו בהשפעה של תוסף תזונה מסוים נמצא כי נטילת תוסף התזונה מסייעת לשיפור היכולת הקוגניטיבית.
מעשנים? הפסיקו לעשן
במסגרת מחקר אשר פורסם בכתב העת הרפואי JAMA נמצא כי קיים סיכון מוגבר להתפחות ליקויים בזיכרון בשל עישון.